Het ultieme kado - Grip op Geluk
7
home,page-template,page-template-full_width,page-template-full_width-php,page,page-id-7,bridge-core-1.0.6,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode_grid_1300,footer_responsive_adv,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-18.2.1,qode-theme-bridge,disabled_footer_top,wpb-js-composer js-comp-ver-6.0.5,vc_responsive

Grip op Geluk

 

Een inspirerend cadeauboek vol tips en technieken voor meer grip op geluk. Alle informatie is wetenschappelijk onderbouwd en gebaseerd op de mooiste inzichten uit de positieve psychologie, (neuro)biologie en het NLP.

 

In onderstaand uitklapmenu vind je de inhoudsopgave en de bronnenlijst waar in het boek naar wordt verwezen.

 

Inhoudsopgave

INLEIDING

Is het wel mogelijk om je geluksniveau te beïnvloeden?

 

GELUKSstofjes

Stofjes die invloed hebben op hoe (gelukkig) je je voelt.

 

GELUKSboosters

   Geluksboosters (intro)

   Kenmerken van gelukkige mensen (wistjedat)

   Af en toe ongelukkig zijn is gezond (wistjedat)

   Dankbaarheid (wistjedat)

   De geit (kort verhaal)

   Sociaal contact (wistjedat)

   De vaas (kort verhaal)

   5 mensen (wistjedat)

   Goeddoen (wistjedat)

   Vrijwilligerswerk (tip)

   Complimenten (wistjedat)

   De bedankbrief (tip)

   Bewegen (wistjedat)

   Wandelen met honden (tip)

   Power poses (wistjedat)

   (Glim)lachen (wistjedat)

   Low Power Poses (wistjedat)

   Mobiele telefoon (wistjedat)

   Een glas water (kort verhaal)

   Minimeditatie (tip)

   Van negativiteit naar compassie (wistjedat)

   Liefde en zelfliefde (wistjedat)

   De steenhouwer (kort verhaal)

   Mooie momenten (wistjedat)

   Pot met geluk (tip)

   Muziek (wistjedat)

   Puzzelen (wistjedat)

   Positieve impulsen (tip)

   Buiten de lijntjes kleuren (wistjedat)

   Spijt (wistjedat)

   De visser en de zakenman (kort verhaal)

   Een goed moment (wistjedat)

   Geluksbuddy (tip)

   Gefeliciteerd (afsluiting)

 

GELUKSnotities

Ruimte voor aantekeningen en geluksnotities.

Inleiding

Inleiding

 

 

Stel je voor… je mag kiezen:

a) Je bent mooi, succesvol, rijk en beroemd,

maar … je bent niet gelukkig.

b) Je bent gelukkig.

Wat zou je dan kiezen?

 

Precies!

Want wat heb je aan geld, roem, spullen of succes als je niet gelukkig bent? Aristoteles zei het al:

 

Geluk is de zin en de betekenis van het leven.

 

Dat klinkt natuurlijk hartstikke leuk, maar…

Is het wel mogelijk om je geluksgevoel te beïnvloeden?

Het antwoord is ja. Gelukkig wel.

 

Onderzoek

Er is ontzettend veel onderzoek gedaan naar geluk en het blijkt dat we ons geluksgevoel voor een groot deel zelf in de hand hebben. Ruim 40% van ons geluksgevoel wordt bepaald door dingen die we doen. De rest wordt bepaald door onze leefomstandigheden (slechts 10%) en door onze genen (50%).

 

Hoe dan?

Goede vraag. Omdat wij, de schrijvers van dit boek, dat ook wel wilden weten, zijn we op zoek gegaan naar wetenschappelijk bewezen manieren om meer grip te krijgen op je geluk. Dit boek is het resultaat van die zoektocht.

 

Goed om te weten

Alle informatie in dit boek is wetenschappelijk onderbouwd en gebaseerd op kennis en inzichten uit de psychologie, (neuro)biologie en het NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren). De lijst met bronnen is terug te vinden op deze site.

 

Tips, trucs, weetjes, vragen en verhalen

De beste en mooiste inzichten zijn vertaald naar praktische tips, slimme technieken, eenvoudige wistjedatjes en inspirerende vragen en inzichten die voor iedereen (leeftijd 12+) te doen zijn.

 

Indeling

In het eerste hoofdstuk lees je wat geluksstofjes zijn en welke invloed ze hebben op je geluk. Daarna komen de geluksboosters. Dit zijn ruim 100 eenvoudig toe te passen tips, trucs, weetjes, technieken, vragen en korte verhalen die je helpen om de aanmaak van je geluksstofjes te boosten en zo meer grip te krijgen op je geluk.

 

Videotips

Omdat beelden vaak meer zeggen dan woorden, wordt de tekst in het boek op meerdere plekken ondersteund door linkjes naar informatieve, leuke en/of inspirerende video’s. De videotips zijn te herkennen aan het video-icoontje en een groot aantal video’s is terug te vinden in de lijst met bronnen.

 

Tot slot

Veel plezier en mooie momenten bij het lezen en toepassen van alle tips, trucs en informatie!

 

Spijkermat

Spijkermat

 

Een spijkermat, ook wel acupressuur mat, Shakti Mat, Yantra mat, Indisch spijkerbed of Bed of Nails genoemd, is een moderne variant van het 4000 jaar oude spijkerbed.

 

Oude Chinezen en Indiërs

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, gingen de oude Indiërs niet op een spijkerbed liggen om indruk te maken op omstanders (denk aan ons beeld van een Fakir), maar gebruikten zowel de Chinezen als de Indiërs het vooral om pijn te verlichten en zich beter te voelen.

 

 

Hoe werkt dat dan?

Wat de Chinezen en Indiërs destijds nog niet wisten, maar wij nu wel, is dat de scherpe stekeltjes onze hersenen stimuleren om meer van de geluksstofjes endorfine en oxytocine aan te maken. In het boek kan je meer lezen over het positieve effect van deze stofjes op je stress en je geluksgevoel.

 

Endorfine

Naast positieve effecten op je geluksgevoel, heeft endorfine ook een pijnstillende werking. Zie ook deze pagina van wikipedia. In Zweden wordt de spijkermat al op grote schaal ingezet door artsen bij de behandeling van mensen met chronische pijnklachten. Zie ook dit artikel.

 

Positieve effecten

Als je googled op “spijkermat ervaringen” dan vind je honderden – veelal positieve – reviews van enthousiaste gebruikers. Volgens deze reviews helpt het gebruik van de spijkermat (onder andere) tegen:

– stijve en/of vastzittende spieren
– rugklachten
– chronische pijn
– onrustige slaap
– moeite om te ontspannen
– vermoeide of pijnlijke voeten
– (spannings)hoofdpijn / migraine

Ben je benieuwd naar reviews en ervaringen van anderen? Klik dan hier (blog), hier (website) of hier (YouTube).

 

Goed om te weten

Het effect van de spijkermat is per persoon heel verschillend. De ervaringen van andere gebruikers geven dus helaas geen garantie voor het effect dat de mat op jou gaat hebben.

 

Meer weten?

Wil je weten hoe je een spijkermat gebruikt? Bekijk dan deze video:

 

 

Ben je enthousiast geworden en overweeg je om zelf een spijkermat aan te schaffen? Dan kunnen wij deze site van harte aanbevelen. Je kunt hier tevens terecht voor aanvullende vragen over het gebruik van de spijkermat.

Aanraders

Onze favoriete boeken, video’s, websites en artikelen over (grip op) geluk:

 

Boeken over geluk

Geluk 2.0: de wijsheid van 100 geluksprofessoren uit de hele wereld – De alles-in-1 samenvatting van alle belangrijke (wetenschappelijke) onderzoeken die ooit gedaan zijn naar geluk – door Leo Bormans (website: The World Book of Happiness).

 

De maakbaarheid van het geluk – In dit makkelijk leesbare boek geeft professor Sonja Lyubomirsky praktische en concrete tips en oefeningen voor meer grip op je geluk.

 

100 en gezond – Als je wilt leren hoe je gezond en gelukkig oud kunt worden – door John Robbins

 

 

Video over grip op geluk

Geluk kun je trainen – RTL Late Night met Mo Gawdat (oud-Chief Business Officer van Google X, auteur van De logica van Geluk, een boek dat hij geschreven heeft nadat hij zijn zoon verloor).

 

 

Inspirerende video’s

Deze afspeellijst bevat 10 video’s over uiteenlopende onderwerpen die direct of indirect invloed hebben op je geluk. Zodra je onderstaande video start, worden de door ons geselecteerde video’s automatisch 1 voor 1 afgespeeld.

 

 

Wil je liever zelf bepalen in welke volgorde je de video’s bekijkt? Klik dan op deze link. Je wordt dan doorgestuurd naar het overzicht van de volledige afspeellijst, zodat je zelf kunt kiezen welke video’s je wel en niet wilt zien.

 

Artikelen

Dit artikel uit Psychology Today met uitleg over geluksstofjes.

Dit wetenschappelijke artikel (inclusief PDF) van het Positive Psychology Program met 31 oefeningen die je geluksgevoel boosten.

 

Voeding en gezond leven

Dit blog (en vooral dit artikel over voeding en depressiviteit en dit artikel over serotonine) van de Nederlandse diëtiste en onderzoekster Wendy Walrabenstein.

Deze website en dit YouTube-kanaal vol positieve lifestyle video’s en gezonde recepten van PickUpLimes (engels).

Dit YouTube kanaal over Happy en Whole Food Plant Based Living van The Happy Pear (engels).

 

Vrijwilligerswerk

NLvoorelkaar bevat NL’s grootste database op het gebied van vrijwilligerswerk. Een mooie, duidelijke site met vacatures van zowel bedrijven, instanties, gemeenten als particulieren. Een aanrader.

Bronnen

De indeling van de bronnenlijst is als volgt:

– Boeken over (Grip op) Geluk

– Digitale bronnen (met linkjes)

– Bronnen bij specifieke onderwerpen

 

Boeken

Hieronder vind je de lijst met boeken die gebruikt zijn bij het tot stand komen van Grip op Geluk. Als je op een van de titels klikt, dan word je automatisch doorgestuurd naar de website van Bol.com voor meer informatie en eventuele reviews over het betreffende boek.

 

Geluk algemeen- wetenschap, spiritueel & NLP

The World Book of Happiness: Geluk 2.0 – Leo Bormans (website)

Groot Psychologisch Modellenboek – Anthon van der Horst

De Mythes van Geluk – Sonja Lyubomirsky

The Happy Brain – Dean Burnett

20 Wegen naar Geluk – Leo Bormans

De Gelukshypothese – Jonathan Haidt

The Blue Zones of Happiness – Dan Buettner

De Blue Zones Methode – Dan Buettner

100 en gezond – John Robbins

Wij zijn ons Brein – Dick Swaab

Pursuing the Good Life – Christopher Peterson

A primer in Positive Psychology – Christopher Peterson

Happiness – Matthieu Ricard (+ video)

Ons feilbare denken – Daniel Kahneman

Essenties van NLP – Jaap Hollander

The Ultimate Introduction to NLP – Richard Bandler

 

Grip op Geluk – dingen die je zelf kunt doen

De maakbaarheid van het geluk – Sonja Lyubomirsky

The How of Happiness – Sonja Lyubomirsky

De kunst van het geluk – Dalai Lama

Learned Optimism – Martin Seligman

Gelukkig zijn kun je leren – Martin Seligman (+ video)

The Happiness Advantage – Shawn Achor

Geheugen voor Geluk – Rick Hanson

Stumbling on Happiness – Daniel Gilbert

De logica van geluk – Mo Gawdat

How to be Happy – Liz Hoggard

De kracht van dankbaarheid – Ernst Bohlmeijer

Compassie voor Beginners – Thupten Jinpa

Compassie als sleutel tot geluk – Monique Hulsbergen

Als je zo slim bent, waarom ben je dan niet gelukkig? – Raj Raghunathan

Laat je hersenen niet zitten – Erik Scherder

Singing in the Brain – Erik Scherder

Dromen Durven Doen – Ben Tiggelaar

De kleine geluk voor dummies – Doyle Gentry

Adem in Adem uit – Thich Nhat Hanh

Wandelen – Thich Nhat Hanh

Lachyoga – Saskia van Velzen

Het Happiness Project – Gretchen Rubin

14,000 Things to Be Happy About – Workman Publishing

The Top Five Regrets of the Dying – Bronnie Ware

Succes voor het oprapen – Anthony Robbins

Je ongekende vermogens – Anthony Robbins

Het Complete NLP Werkboek – David Molden

De Kracht van NLP – Robin Stevens

Loslaten – Roland Rogiers

Verslaafd aan liefde – Jan Geurtz

Bevrijd door liefde – Jan Geurtz

Verslaafd aan denken – Jan Geurtz

Vrij van gedachten – Jan Geurtz

De kracht van kwetsbaarheid – Brené Brown

De moed van imperfectie – Brené Brown

Verlangen naar verbinding – Brené Brown

 

 

Digitaal

Hieronder vind je de lijst met digitale bronnen die gebruikt zijn bij het tot stand komen van Grip op Geluk. Als je op een linkje klikt, dan word je automatisch doorgestuurd naar het desbetreffende artikel, blogbericht, onderzoek of naar de video.

 

Geluk algemeen

Sonja Lyubomirsky – website vol wetenschappelijke onderzoeken over happiness, waaronder The Architecture of Sustainable Change,  An upward spiral between gratitude and humility en The How, Why, What, When and Who of Happiness

 

Positive Psychology Center van de University of Pennsylvania – website vol wetenschappelijke onderzoeken over happiness, waaronder deze lijst met alle boeken en onderzoeken van Dr. Martin Seligman over Positieve Psychologie.

 

World Database of Happiness (R. Veenhoven, Erasmus university Rotterdam) – website met een archief vol onderzoeksresultaten over het ervaren van plezier en geluk in je leven, waaronder de database Correlates of Happiness.

 

Journal of Happiness Studies – website met meer dan 90 wetenschappelijke onderzoeken over happiness, waaronder Together is Better: Higher Committed Relationships Increase Life Satisfaction and Reduce Loneliness en A Systematic Review of the Relationship Between Physical Activity and Happiness.

 

Behavioral Scientist – website met wetenschappelijke artikelen, waaronder How and Why Positive Activities Can Make You Happier en Knowing When Tech Does (and Doesn’t) Promote Positive Relationships.

 

TED-talks – The New Era of Positive Psychology by Martin Seligman (23:38 min), The Surprising Science of Happiness by Dan Gilbert (21:01 min), Habits of Happiness by Matthieu Ricard (20:50 min), Happiness and its Surprises by Nancy Etcoff (14:15 min), America’s Pursuit on Happiness and why it’s gone wrong by Caroline Winterer (10:34 min) en What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness by Robert Waldinger (12:56 mins)

 

Happify – Amerikaanse website met wetenschappelijk onderbouwde artikelen over happiness zoals What is the science of happiness,  5 skills that will increase your happiness en deze happiness infographic.

 

 

Specifieke onderwerpen

Hieronder vind je een lijst met digitale bronnen die naast de hierboven genoemde bronnen gebruikt zijn bij het tot stand komen van specifieke onderwerpen uit Grip op Geluk. Als je op een linkje klikt, dan word je automatisch doorgestuurd naar het desbetreffende artikel, boek, blogbericht, onderzoek of naar de video.

 

Vitamine D

Wist je dat veel Nederlanders een tekort hebben aan vitamine D? Lees deze (engelstalige) onderzoeken maar eens: D1, D2, D3. Klachten die bij een tekort aan vitamine D horen, zie D4, D5, D6, D7, D8, D9, D10, D11, D12, D13, D14 en D15. Hoeveel vitamine D heb je nodig? Zie D16, D17, D18, D19, D20 en D21.

Pas op dat je niet teveel vitamine D inneemt! Dit geldt alleen voor supplementen, niet voor de vitamine D die wordt aangemaakt onder invloed van de zon, zie ook deze link. Neem niet meer dan 50 mcg per dag, tenzij op advies van een arts.

 

Als je onderstaande YouTube-video start, dan worden de belangrijkste video’s over vitamine D automatisch 1 voor 1 afgespeeld. Zodra de eerste video klaar is, start de tweede vanzelf. Je hoeft hier niets voor te doen.

 

 

Wil je liever zelf bepalen in welke volgorde je de video’s bekijkt of wil je het hele overzicht met video’s over vitamine D zien? Klik dan op deze link. Je wordt dan doorgestuurd naar ons YouTube-kanaal. Wil je de gehele lijst met video’s en alle artikelen (177 in totaal!) van de website van Nutritionfacts bekijken? Klik dan hier

 

Geluksstofjes

Psychology Today – The Neurochemicals of Happiness (wetenschappelijk artikel)

IdeaPod – The Happy Chemicals (artikel)

Wendy Walrabenstein – Serotonine: eten voor een goed humeur (artikel)

NL Bewust Gezond – 8 leuke manieren om endorfine aan te maken (artikel)

Cornell University – Dopamine linked to a personality trait and happiness (wetenschappelijk artikel)

IdeaPod – 7 Ways You Can Increase Dopamine Levels in the Brain Without Using Medication (artikel)

Lifehack – Neuroscientists Find 4 Ways to Boost Happiness (Even When You Feel Down) (artikel)

Verken je geest – Een Positief Gesprek kan je Hersenen Veranderen (artikel)

 

De kracht van (mini) habits

British Journal of General Practice – Habit Formation and Health (onderzoek)

Barking Up The Wrong Tree – 7 Easy Happiness Boosters According to Harvard Research (artikel)

Tiny Buddha – How Simple Mini Habits Can Change Your Life (artikel)

How to be Happy – 10 Habits of Happy People (video – 8:46 min)

The 20 second Rule – How to Build a New Habit (video – 4:11 min)

 

Ongelukkig zijn mag

BrainWash – Het idee dat het leven vooral leuk moet zijn, is dé ziekte van deze tijd (artikel + video 13:21 min)

Radboud Universiteit – Laat ons ook ongelukkig zijn (artikel, video en podcast van psychiater Dirk de Wachter – 24 oktober 2018)

StressPlein – Ongelukkig zijn mag (artikel)

 

Dankbaarheid

Positive Psychology Program – The Benefits of Gratitude (zeer uitgebreid artikel met diverse tips en linkjes naar wetenschappelijke onderzoeken)

Positive Psychology Program – 31 Gratitude Exercises That Will Boost Your Happiness (wetenschappelijk artikel met tips + PDF)

Harvard Medical School – Expressing thanks may be one of the simplest ways to feel better (wetenschappelijk artikel)

Greater Good Science Center at UC Berkeley – Tips for keeping a gratitude journal (artikel)

Emmons Lab | UC Davis – Gratitude and Wellbeing (artikel)

Intelligent Change – Gratitude Journal Tips (artikel)

Brain Pickings – A Simple Exercise to Increase Well-Being and Lower Depression from Martin Seligman, Founding Father of Positive Psychology (artikel)

Positive Routines – How to Define Gratitude (artikel met diverse tips en linkjes naar wetenschappelijke onderzoeken)

TED – Want to be Happy? Be Grateful by David Steindl-Rast (video – 14:27 min)

StressPlein – Meer geluk door Dankbaarheid (artikel)

De kracht van dankbaarheid – Ernst Bohlmeijer

 

Sociaal Contact

The Pursuit of Happiness – Relationships and Happiness (wetenschappelijke artikelen van Dr. Martin Seligman)

IdeaPod – A 75-Year Harvard Study has Revealed the Most Important Factor in Human Happiness (artikel)

The Harvard Gazette – Good Genes Are Nice, But Joy is Better (wetenschappelijk artikel + TED-talk door Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness – 12:56 mins)

Robin Stevens – De Kracht van Echt Contact (artikel)

Afspeellijst met video’s over Sociaal contact.

 

Gemiddelde van 5 mensen

Lifehacker – How the People Around You Affect Your Personal Success (artikel)

The Pure Family – Hoe word je het gemiddelde van de 5 mensen waarmee je de meeste tijd doorbrengt (artikel)

 

Goeddoen voor anderen

The Pursuit of Happiness – Acts of Kindness (website met wetenschappelijke artikelen van Dr. Martin Seligman)

Psychology Today – Achieving Happiness by Helping Others (artikel met tips)

Forbes & HBS Working Knowledge – To Buy Happiness, Spend Money on Other People (wetenschappelijk artikel met 2 video’s)

Helix – Kindness is Contagious (wetenschappelijk artikel)

Video met korte en bondige uitleg over de positieve effecten van goeddoen voor anderen

Video met 20 ideetjes voor goede daden

 

Bewegen

Laat je hersenen niet zitten – Erik Scherder

Trouw – Beweeg voor je brein (artikel)

AJC – Physical activity could improve your happiness, study says (artikel)

Blue zones – What Exercise is Best for Optimal Health and Longevity? (artikel)

Health & Fitness Journal – Go Green with Outdoor Activity (artikel)

Health & Fitness Journal – A 20-Year Case Study of Successful Aging (artikel)

Happiness Podcast – #170 – Physical Activity & Happiness (podcast)

PubMed – Muscle inactivity is adversely associated with biomarkers (onderzoek)

SpringerLink – A Systematic Review of the Relationship Between Physical Activity and Happiness (wetenschappelijk artikel)

How Stuff Works – Is there a link between exercise and happiness? (artikel)

Fitness Blender – Workout video’s & uitleg

 

Lachen

NBC News – Smiling can trick your brain into happiness and boost your health

Psychology Today – There’s magic in your smile (artikel)

Forbes – Six Science-Based Reasons Why Laughter is The Best Medicine (artikel)

Forbes – Why Faking a Smile is a Good Thing (artikel)

 

Mooie momenten

Psychologies – Why memories can boost your mood (artikel)

Happiness Matters – Reflections for your Happiness (artikel)

Nathaniel Branden – Reflections on Happiness (artikel)

365 Grateful – The Secret to Happiness is Reflection and Happiness (video – 3:52 min)

 

Muziek

Singing in the Brain – Erik Scherder

TedEd – Hoe musiceren je hersenen ten goede komt (4:44 min, Ned ondertiteld)

Universiteit van Nederland – Wat gebeurt er in je hersenen als je muziek luistert? (een college door prof. dr. Erik Scherder – 16:55 min)

 

Spijt

The Top Five Regrets of the Dying – Bronnie Ware

Zorg en Welzijn – 5 dingen waar mensen op hun sterfbed spijt van hebben (artikel)

TED – What really matters at the end of Life by BJ Miller (18:59 min)

 

Dagboekpagina pdf